#القولون_العصبي2
#القولون_العصبي2
#ما_دور_التغذية_العلاجية_في_علاج_متلازمة_القولون_العصبي
يتم التركيز في علاج متلازمة القولون العصبي على تخفيف الأعراض حتى تتمكن من العيش بشكل طبيعي قدر الإمكان، و ذلك من خلال إجراء تغييرات في النظام الغذائي الخاص بك وكذلك نمط الحياة .
#أهم_التعديلات_على_نمط_الغذاء_الصحي
🌻#تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
تساعد الألياف على الحد من الإمساك (في حالة الإمساك المصاحب للقولون) ولكن قد تزيد من الغازات وانقباضات المعدة، لذلك يُنصح بزيادة كمية الألياف في النظام الغذائي ببطء على مدى أسابيع.
ومن الأطعمة المُقترحة:
الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات.
وتجدر الإشارة إلى تناول الألياف من مصادرها الطبيعة و عدم تناولها من المتممات الصيدلانية و ذلك لأنها قد تزيد من النفخة و الغازات.
🌻#شرب الكثير من السوائل:
لأنها تُساعد الفضلات بألا تكون صلبة وهذا يُسهّل من عملية إخراجها.
🌼#ممارسة الرياضة والنوم المنتظم:
تُساعد الرياضة على تخفيف الاكتئاب والإجهاد، وأيضاً تُهدئ من تقلصات الأمعاء بشكل طبيعي. ولا يستهان مطلقاً من تأثير الحصول على قسط غير كافي من النوم، على تهيج القولون العصبي.
🌻#تناول الطعام في أوقات منتظمة:
لا تتخطى وجبات الطعام، وحاول تناول الطعام في نفس الوقت تقريباً كل يوم للمساعدة في تنظيم وظيفة الأمعاء، وإذا كنت تعاني من الإسهال، فقد تجد أن تناول وجبات صغيرة ومتكررة يجعلك تشعر بتحسن، أما إذا كنت مصاباً بالإمساك، فقد يساعدك تناول كميات أكبر من الأطعمة الغنية بالألياف على نقل الطعام عبر الأمعاء.
🌻#الابتعاد_عن_المحليات_الصناعية
كالسوربيتول و الأسبارتام و السكرين
فإنها ستؤدي لزيادة النفخة والغازات.
🌻#حمية_الابتعاد_عن_المسببات
وأهمها
&الابتعاد عن #السكريات المتخمرة الموجودة في
الحليب و السكريات اللصّاقة و السكريات الكحولية مثل السوربيتول و البوليبول.
&الابتعاد عن شرب الأطعمة #الدايت كالبيبسي الدايت و المحليات الصناعية كالسكرين و الأسبارتام و الإيزومالتوز.
و ذلك لأنها تزيد من أعراض IBS
و تؤدي إلى تعطيل الهضم و زيادة تخمر الأطعمة في جهاز الهضم.
🌻#أثبتت دراسات علاقة #نقص_فيتامين_D و زيادة أعراض ال IBS
فإذا كنت تعاني من نقص فيتامين D فيجب عليك علاجه بإشراف طبيب و تناول الغذاء المناسب العلاجي للنقص.
🌻#شرب_مغلي_النعناع:
يحتوي النعناع على مضاد طبيعي للتقلصات، وهو ما يُريح العضلات الملساء في الأمعاء.
🌻#تناول_خمائر_البروبيوتيك:
البروبيوتيك هي بكتيريا “جيدة” تعيش عادة في الأمعاء وتوجد في بعض الأطعمة، مثل اللبن، والمكملات الغذائية، وتشير الدراسات الحديثة إلى أن البروبيوتيك قد يعالج بعض أعراض الـIBS، مثل ألم البطن والانتفاخ والإسهال.
🌻#الحد_من_التوتر:
يمكن للاسترخاء أو التأمل أن يساعد في تخفيف التوتر، ولهذا أنصحك بأخذ دروس أو التمرن في المنزل على الاسترخاء باستخدام الكتب أو مقاطع الفيديو المتاحة على الإنترنت.
#استشارية_التغذية_العلاجية_هديل_عمار
#الحياة_الصحية_سهلة_حلوة
#صحة #تغذية #القولون #أعراض #علاج