الوصايا العشر لعمودٍ فقريٍ سليم

للدكتور Khaldoun Osman

أخصائي بجراحة الدماغ والعمود الفقري.. 

 
تمرن يومياًتأمل يومياًاضبط جلستكامشِ يومياًالكمادات الدافئة الوسادة المناسبةالغذاء الصحيالسباحةالتدليك و المساجالرفع الصحيح للاثقال
التمرين لعشر دقائق، العضلات القوية اساس العمود السليم
التأمل و اليوغا مفيدان جداً و تحديداً لمرضى الآلام المزمنة
الجلوس والاضطجاع الخاطئ سبب اغلب آلام الظهر و الرقبة
المشي يقوي العضلات الناصبة للفقار ويحافظ على الاستقامة
الكمادات الدافئة تحسن تروية العضلات و تخفف التشنجات
الوسادة المناسبة التي تحقق استقامة الرقبة من دون انحناء
الغذاء الصحي لأنه يحوي مضادات التهاب و مضادات اكسدة
السباحة تنمّي اغلب عضلات الجسم و تعتبر الافضل للعمود
المساج يخفف التهابات العضلات و يريح الآلام و جيد للنوم
ارفع بوِركِك و رجليك ليس بظهرك، لا تنحنِ ابداً اثناء الحمل
دمتم سالمين
The ten golden Rules for healthy spine
Exercise daily Walk daily Meditate daily Adjust your posture SwimEat healthy Heat therapy Good pillow Massage therapy Lift heavy with hips