ضيق التنفس.. وطرق العلاج الفيزيائي له..

للدكتورة هديل حسين كنان
ضيق التنفس شعور غير مريح يمكن أن يكون خفيفًا وعابرًا أو خطيرًا ومزمنًا.#ممارسة_التنفس_البطني
للقيام بهذا النوع من التنفس ضع يدك على بطنك.في منطقة الحجاب الحاجز. اجلس بشكل مريح مع ثني ركبتيك واسترخاء رأسك وعنقك وكتفيك. ضع يدك على الحجاب الحاجز وتنفس ببطء من خلال أنفك. قم بالزفير لفترة أطول مما تستنشقه وراقب نمط تنفسك. استمر في التنفس حتى تشعر بالارتياح
#التنفس_بشفة_مزمومة
هذه طريقة بسيطة لاستعادة وتيرة التنفس بعد نوبة من ضيق التنفس. كما أنه يساعد في إطلاق الهواء الذي قد يكون محاصرًا داخل الرئتين
لأداء تنفس الشفة قم أولاً بإرخاء عضلات رقبتك وكتفيك. مع إغلاق فمك تنفس من خلال أنفك لمرتين. امسك شفتيك كما لو كنت على وشك الصفير ثم ازفر من خلال فمك وعد إلى أربعة. كرر حتى تعود سرعة تنفسك إلى طبيعتها.
#الاسترخاء_أثناء_الجلوس يمكن أن تساعد الراحة أثناء الجلوس الجسم على الاسترخاء وتجعل التنفس أسهل
طريقتان للقيام بذلك:
اجلس على كرسي وانحن للأمام بزاوية 30 درجة. تأكد من أن باطن قدميك يلامسان الأرض. ضع مرفقيك على ركبتيك وامسك ذقنك في راحة يديك. تنفس ببطء.اجلس على كرسي أمام منضدة واتخذ نفس الوضع ولكن مع وضع ذراعيك على الطاولة. ضع وسادة على المنضدة وأرح رأسك عليها. تنفس ببطء.#الوقوفيساعد الوقوف على استرخاء جسمك والمسالك الهوائية حتى تتمكن من التنفس بسهولة
_ اسند جسمك الى حائط ضع يديك على فخذيك وحافظ على استرخاءهما ، ثم انحن للأمام قليلًا ، متدليًا ذراعيك أمامك._ قف أمام طاولة وضع راحتي يديك على السطح ، وحافظ على استرخاء رقبتك. ضع رأسك على ساعديك وقم بإرخاء كتفيك.وأخيرا لا بد من النوم بشكل مريح
الأكاديمية الألمانية العالمية للطب والأبحاث