ماهي الاطعمة المفيدة للحوامل في الشهور الأولى؟؟

يجب التركيز في الشهور الأولى من الحمل على الأطعمة المهمة التي تُفيد جسمك، وتساعد الجنين في النمو والتطور في هذه الشهور الحرجة، وأهمها:

* منتجات الألبان الطبيعية، وأهمها الجبن خفيف الملح والحليب الطبيعي والزبادي الطبيعي.

* الأطعمة الغنية بحمض الفوليك لتساعد مخ الجنين في النمو في هذه المرحلة، تجدينها في الخضروات الورقية الداكنة، مثل السبانخ، إلى جانب الأفوكادو والفول والعدس والبقوليات بشكل عام.

* الحبوب الكاملة للحصول على ما يكفي جسمك من الألياف والمعادن الأساسية، مثل الأرز البني والقمح الكامل الحبة والشوفان.

* البيض الناضج واللحوم مصدران غنيان بالبروتين الذي يحتاجه جسمك في هذا الوقت.

 *الفواكه المفيدة للحامل بأنواعها، واختاري الفواكه الموسمية ولا تلجئي للفواكه المعلبة أو المجمدة.* الخضروات بأنواعها للحصول على الفيتامينات والمعادن. المكسرات غير المملحة.

* الأسماك ، اللحوم والدجاج، وحاولي الابتعاد عن الدهون الموجودة فيها.
د.إقبال حمادة